Μετατρέψτε το γραφείο σας στον ιδανικό χώρο εργασίας

«Ο εργασιακός σας χώρος θα πρέπει να σας ταιριάζει σαν ένα καλοραμμένο κοστούμι» λέει ο εργονόμος από το πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, David Rempel.
(Εργονομία είναι η εφαρμοσμένη επιστήμη που έχει ως αντικείμενο τη βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης, υγείας και ευεξίας μέσω της συμβολής στο σχεδιασμό εργαλείων, μηχανών, μεθόδων και περιβάλλοντος εργασίας. Πηγή: Wikipedia).
Αν λοιπόν ο χώρος εργασίας σας δεν είναι προσαρμοσμένος ακριβώς στις ανάγκες σας, τότε επηρεάζεται η απόδοσή σας. Αν μάλιστα αγνοήσετε την ένταση και τους πόνους στους ώμους, το λαιμό, τους καρπούς και την πλάτη σας, τότε αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς, όπως το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.
Αν όμως ακολουθήσετε τα σωστά βήματα και κάνετε τον εργασιακό σας χώρο «του κουτιού» -πάντα για τις δικές σας ανάγκες- τότε μπορείτε να αυξήσετε την απόδοση και την παραγωγικότητά σας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η απόδοση αυξάνεται κατά 10-15%, αναφέρει δημοσίευμα του Business Insider.
Δείτε παρακάτω πώς μπορείτε να βελτιώσετε με απλούς τρόπους τον εργασιακό σας χώρο, για καλύτερη υγεία και παραγωγικότητα:
1. Μην καμπουριάζετε επάνω στο γραφείο σας
Αν καμπουριάζετε ασκείται μεγάλη πίεση στο λαιμό και τη μέση σας, με αποτέλεσμα να αυξάνετε τις πιθανότητες να τραυματιστείτε. Οι περισσότεροι τείνουν να καμπουριάζουν επειδή δε βλέπουν καλά τους χαρακτήρες στην οθόνη του υπολογιστή τους.

2. Διευκολύνετε τον εαυτό σας στο να διαβάζετε και να βλέπετε καλύτερα
Ακόμη κι αν έχετε οθόνη widescreen μπορεί να κουράζετε τα μάτια σας. Για να καταλάβετε αν τα γράμματα στην οθόνη σας έχουν το σωστό μέγεθος κρατήστε ένα χαρτονόμισμα μπροστά από αυτή. Τα γράμματα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον το ίδιο μεγάλα όσο ο αύξων αριθμός επάνω στο χαρτονόμισμα.

3. Πάρτε ακουστικά
Αφήστε κάτω το τηλέφωνο και ζητήστε από το διευθυντή σας να σας πάρει ειδικά ακουστικά. Είναι καλύτερα για το λαιμό και τους ώμους σας.

4. Ρυθμίστε σωστά την καρέκλα σας
Αν η καρέκλα σας είναι πολύ χαμηλή ή πολύ ψηλή επιβαρύνετε πολύ τη μέση σας. Τα πόδια σας θα πρέπει να ακουμπούν άνετα το πάτωμα.

5. Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι στο ύψος των αγκώνων
Αφού ρυθμίσετε κατάλληλα την καρέκλα σας, ρυθμίστε και το πληκτρολόγιο και το ποντίκι του υπολογιστή σας στο ύψος των αγκώνων σας.

6. Χρησιμοποιείτε λεπτό κι επίπεδο πληκτρολόγιο
Όσο πιο χοντρό είναι το πληκτρολόγιο (ή σε υπερυψωμένη θέση) τόσο οι καρποί σας τείνουν προς τα πάνω, με αποτέλεσμα να αυξάνετε τις πιθανότητες να προκαλέσετε τραυματισμούς στους καρπούς και τους αγκώνες σας.

7. Η οθόνη του υπολογιστή να είναι στο ύψος των ματιών
Αν είναι πολύ ψηλά, πολύ χαμηλά, πολύ κοντά ή πολύ μακριά επιβαρύνετε το λαιμό σας, καθώς ασκείτε μεγάλη πίεση σε αυτόν ενώ προσπαθείτε να δείτε καλά την οθόνη.

8. Τοποθετήστε την οθόνη στη σωστή θέση
Καθίστε με την πλάτη σας στο παράθυρο για να μειώσετε τις αντανακλάσεις και να βλέπετε καλύτερα την οθόνη.

Πηγή: http://www.newsbeast.gr/ Διαβάστε περισσότερα για αυτό το θέμα....

Η ψυχική μας υγεία στον χώρο εργασίας μας

Οι εργαζόμενοι στην εποχή μας περνούν σχεδόν το 35% της εβδομάδας τους στο χώρο εργασίας.
Το ποσοστό είναι εντυπωσιακά υψηλό αλλά παρόλα αυτά, η προσοχή που του αποδίδεται είναι αντιστρόφως ανάλογη. Πολλοί εργοδότες στοχεύουν στη βελτίωση των σχέσεων μεταξύ των εργαζομένων που λογικά οδηγεί και στη βελτίωση της απόδοσής τους. Αυτό που δεν γνωρίζουν είναι ότι και οι δύο στόχοι τους επηρεάζονται από τη σχεδίαση του χώρου όπου οι υπάλληλοι ζουν και αλληλεπιδρούν.
Ο χώρος εργασίας σχεδιάζεται κυρίως για να εντυπωσιάζει και λιγότερο για να λειτουργεί. Και αυτό είναι ίσως η ρίζα του κακού καθώς ένας χώρος που δεν λειτουργεί μαζί με τους εργαζόμενους και μαζί με το περιβάλλον, τους επιβαρύνει τόσο εργασιακά όσο και ψυχικά. To athena.org.gr μελέτησε τις τελευταίες έρευνες οι οποίες αποδεικνύουν ότι οι απαιτήσεις εργασίας της δεκαετίας που διανύουμε θέλουν τους εργαζόμενους σε διαρκή επικοινωνία και τους χώρους συνδεδεμένους, αν και με σχετικά προσωπικά όρια για κάθε εργαζόμενο. Η ηλεκτρονική επικοινωνία μπορεί να λύνει σημαντικά προβλήματα αποδοτικότητας, αλλά δημιουργεί άλλα ζητήματα πνευματικής απομόνωσης λόγω της έλλειψης επαφής.
Σε αυτό το περιβάλλον, όπου εργασία από σταθερή γίνεται φορητή, οι ειδικοί προτείνουν ενοποιημένους χώρους εργασίας, όπου οι υπάλληλοι θα μπορούν να επικοινωνούν φυσικά, αλλά και τη δημιουργία πιο προσωπικών χώρων χωρίς αυτοί να ανήκουν σε κάποιον υπάλληλο, στους οποίους οποιοσδήποτε θα μπορεί να απομονωθεί για λίγο για να αποδώσει τα μέγιστα σε ένα project που χρειάζεται το κάτι παραπάνω.

Το δικό σας γραφείο είναι φιλικό προς τους υπαλλήλους σας; Μελέτη του 2014 στις ΗΠΑ, αναφέρει ότι το 35% των υπαλλήλων νιώθουν αμυνόμενοι στο γραφείο, με τον όρο bullying να χρησιμοποιείται πλέον και στις επιχειρήσεις. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να έχει άμεση επίπτωση στην ψυχική υγεία του εργαζόμενου και φυσικά και στην απόδοσή του η οποία επηρεάζεται άμεσα από την κατάθλιψη, το στρες αλλά και την ισορροπία επαγγελματικής και προσωπική ζωής. Η απάντηση σε αυτή την πρόκληση δεν είναι μόνο το προγράμματα στήριξης των εργαζομένων, αλλά η συνολική αλλαγή κουλτούρας στο χώρο εργασίας η οποία δεν είναι τόσο ασαφής όσο ίσως ακούγεται.

Χώρος για δράση
Οι απαιτήσεις για απόδοση 100%, οι εξαντλητικές προθεσμίες και ένα θορυβώδες γραφείο, δεν έχουν καλά αποτελέσματα.
Σε ενοποιημένους χώρους εργασίας, επιλέξτε την τοποθέτηση της συστάδας των γραφείων λίγο πιο μακριά από το χώρο των ασανσέρ, τους διαδρόμους ή τις τουαλέτες. Η τοποθέτηση απλών γυάλινων διαχωριστικών, επιτρέπει την κοινωνικότητα χωρίς όμως να επιβαρύνει συνεχώς τον υπάλληλο με όσα συμβαίνουν στο περιβάλλον. Δημιουργήστε ένα ξεχωριστώ χώρο ηρεμίας όπου οι υπάλληλοι θα μπορούν να βρεθούν ή να απομονωθούν μακριά από το γραφείο τους.

Χώρος για επικοινωνία
Σε περιβάλλοντα εργασίας όπου οι υπάλληλοι έχουν οπτική επαφή μεταξύ τους, η αίσθηση ομαδικότητας έχει ευεργετικά αποτελέσματα. Ακόμα όμως και αν δεν ισχύει αυτό, η τοποθέτηση του κοινού εκτυπωτή, του φωτοτυπικού ή της καφετιέρας σε συγκεκριμένα σημεία επιτρέπει την τυχαία συνεύρεση των συναδέλφων και δημιουργεί σημαντικές ευκαιρίες για καλύτερη κοινωνική συμβίωση και ανταλλαγή απόψεων. Σημαντική είναι και η «αρχιτεκτονική πρόσβαση» προς τη διοίκηση, ώστε ο εργαζόμενος να νιώθει ότι μπορεί να έχει στήριξη αν τη χρειαστεί, χωρίς να περιμένει σε ένα αποστειρωμένο και αγχωτικό διευθυντικό περιβάλλον σε διαφορετικό όροφο ή και κτίριο από αυτό που εργάζεται. Το ενοποιημένο περιβάλλον εργασίας, έχει και άλλο ένα πολύ καλό αποτέλεσμα. Ότι υπάλληλοι που μπορεί να δύστροποι ή επιθετικοί προς άλλους, αναγκάζονται να συμπεριφέρονται καλύτερα καθώς όλοι βλέπουν και ακούν!

Χώρος για άσκηση
Η δημιουργία ενός χώρου άσκησης μοιάζει κάτι το εξεζητημένο. Ωστόσο έρευνες αποκαλύπτουν ότι τα οφέλη είναι τόσο μεγάλα που αντισταθμίζουν οποιοδήποτε κόστος δημιουργίας του. Η άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα γυμναστήριο. Μπορεί να είναι από ένα τραπέζι πινγκ-πονγκ, μέχρι ένας χώρος με video games! Η προσφορά στον εργαζόμενο της δυνατότητας για χαλάρωση ή παιχνίδι, έχει εντυπωσιακές θετικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, ενώ μπορεί να δημιουργήσει νέες θετικές σχέσεις μεταξύ υπαλλήλων που μέχρι σήμερα δεν γνώριζαν ότι έχουν κάτι κοινό. Και η βελτίωση των σχέσεων μεταξύ των υπαλλήλων είναι αποδοτική τόσο για τους ίδιους όσο και για την επιχείρηση.

Τι άλλο μπορείτε να βελτιώσετε
Οι κυριότεροι παράγοντες που επηρεάζουν την ψυχική υγεία στη δουλειά πέραν αυτών που προαναφέρθηκαν, είναι πολλοί και διαφορετικοί. Οι τελευταίες μελέτες ωστόσο, αποδεικνύουν ότι μεταξύ άλλων οι κυριότεροι είναι:
Η έκθεση στο φυσικό φως (επηρεάζει την απόδοση και την κοινωνική συμπεριφορά)
Η αισθητική του χώρου (επηρεάζει τη διάθεση και την φυσική κατάσταση)
Η πρόσβαση σε εξωτερικό χώρο (βοηθά στο de-stressing ύστερα από απαιτητική εργασία)
Ο εξαερισμός και το χρώμα (στηρίζει την υγεία του εργαζόμενου)
Η εργονομία (το σωστό γραφείο και η καρέκλα υποστηρίζουν σημαντικά την παραγωγικότητα)

Η τελευταία τάση
Στον αγώνα για υγιή χώρο εργασία και πνευματικά υγιείς εργαζόμενους, όλοι οι ειδικοί συγκλίνουν στο ότι το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σχεδιασμένο για να κάθεται επί ώρες σε ένα γραφείο.
Τα τελευταία χρόνια και με τη βοήθεια των φορητών συσκευών που υιοθετούνται εντατικά από τις επιχειρήσεις, η έννοια του όρθιου γραφείου κερδίζει χώρο.
Δεν χρειάζεται να την υιοθετήσετε καθολικά, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε τη δημιουργία ενός δοκιμαστικού χώρου με μερικά ενοποιημένα ψηλά γραφεία όπου οι εργαζόμενοι θα μπορούν να λειτουργήσουν ακουμπώντας σε σκαμπό. Θα ανακαλύψετε ότι οι συγκεκριμένοι χώροι είναι πιο κοινωνικοί και επιτρέπουν στον υπάλληλο να εργαστεί νιώθοντας ότι βρίσκεται σε ένα διαφορετικό περιβάλλον. Παράλληλα, στηρίζουν την κοινωνικότητα και την ανταλλαγή απόψεων. Το αποτέλεσμα είναι η καλύτερη διάθεση των εργαζομένων, η βελτίωση της ψυχικής τους υγείας και φυσικά η αύξηση της παραγωγικότητας.

Πηγή: athena.org.gr Διαβάστε περισσότερα για αυτό το θέμα....

Ποιες είναι οι ασθένειες του γραφείου;

Τα προβλήματα που οφείλονται σε κακή στάση του σώματός μας στο γραφείο και στον υπολογιστή είναι σήμερα πολύ συχνά και αυξάνονται συνεχώς, επισημαίνει ο λέκτορας Ορθοπεδικής του Πανεπιστημίου Αθηνών Ιωάννης Κ. Τριανταφυλλόπουλος.
Αυτό οφείλεται: 1) στη σύγχρονη μορφή εργασίας των περισσότερων ανθρώπων, κλεισμένων σε γραφεία εταιρειών και υπηρεσιών και 2) στον σύγχρονο τρόπο επικοινωνίας μέσω του Διαδικτύου (οι τακτικοί χρήστες υπολογιστών πραγματοποιούν 50.000 έως 200.000 κτυπήματα πλήκτρων καθημερινά!).
Οι ορθοπεδικές ασθένειες του γραφείου πλήττουν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες κάθε ηλικίας και επηρεάζονται από δύο παράγοντες: 1) την εργονομία του εργασιακού χώρου, του πάγκου και της καρέκλας εργασίας και 2) τη φυσική κατάσταση του εργαζομένου.
Η φυσική κατάσταση σχετίζεται με τον τρόπο ζωής – τα προβλήματα, δηλαδή, γίνονται πιο σοβαρά εάν ο εργαζόμενος είναι παχύσαρκος, καπνίζει, δεν αθλείται κ.λπ.
Ποια μέρη του σκελετού μας κινδυνεύουν περισσότερο; «Οσοι έχουν γραφειακή εργασία παραμένουν σε ασυνήθιστες στάσεις εργαζόμενοι στο γραφείο τους για αρκετές ώρες της ημέρας» απαντά ο κ. Τριανταφυλλόπουλος.
«Γι’ αυτό, προκαλούνται προβλήματα σε μυς, νεύρα, συνδέσμους, τένοντες και αρθρικούς χόνδρους του σώματός τους που οφείλονται είτε σε υπερκαταπόνηση λόγω των επαναλαμβανόμενων κινήσεων στον υπολογιστή είτε σε αυξημένη τοπική πίεση λόγω της πλημμελούς στάσης του σώματός τους».
Ετσι αναπτύσσονται:
* Τενοντίτιδες και τενοντοπάθειες
* Μυϊκές κράμπες
* Σπασμοί και θλάσεις
* Σύνδρομα πίεσης των νεύρων
* Χονδροπάθειες των αρθρώσεων

Επίσης, η κακή στάση του σώματος στο γραφείο μπορεί να επιδεινώσει προϋπάρχουσες παθήσεις όπως τενοντίτιδες, μυϊκές θλάσεις και χονδροπάθειες, μετατρέποντάς τις από οξείες σε χρόνιες καταστάσεις, οι οποίες δύσκολα πλέον αντιμετωπίζονται.
«Οι περισσότερες από τις προκαλούμενες βλάβες είναι αναστρέψιμες στην οξεία τους φάση» τονίζει ο κ. Τριανταφυλλόπουλος. Αν δηλαδή ο εργαζόμενος αντιληφθεί νωρίς τα πρώτα συμπτώματα και απευθυνθεί εγκαίρως στον γιατρό του, η αντιμετώπιση είναι εύκολη και γρήγορη. Αν αντίθετα αγνοήσει το πρόβλημα και αυτό γίνει χρόνιο, τότε δημιουργούνται μόνιμες βλάβες στους ιστούς που δύσκολα θεραπεύονται ή τουλάχιστον απαιτούν μακροχρόνια αγωγή.

Προειδοποιητικά συμπτώματα
Τα πρώτα συμπτώματα που μας προειδοποιούν είναι: * Πόνοι στον αυχένα, τους ώμους και τους καρπούς
* Αιμωδίες (μουδιάσματα) στα δάκτυλα των χεριών
* Πόνοι χαμηλά στη μέση (οσφυαλγία)
* Καταπόνηση των ματιών, με ερυθρότητα, ξηροφθαλμία, πόνο, παροδική θόλωση της όρασης και πονοκεφάλους
Μπορεί επίσης να αναπτυχθούν διάχυτα μυϊκά άλγη όχι μόνο στα άνω άκρα και στον κορμό αλλά και στα κάτω άκρα, λόγω της κακής στάσης του σώματος στην καρέκλα. Κύριο πρόβλημα στα κάτω άκρα είναι ο πόνος με αίσθημα καψίματος στα γόνατα (χονδροπάθεια).

Τα λάθη
Τα συνηθέστερα λάθη που κάνουμε στο γραφείο είναι:
* Tο ακατάλληλο ύψος της καρέκλας
* H λανθασμένη θέση της οθόνης και του πληκτρολογίου
* Ο ακατάλληλος φωτισμός του χώρου
* Η κακή στάση του σώματος στην καρέκλα
Eκτός όμως από την κακή εργονομία, πολλοί άλλοι παράγοντες μπορεί να επιδεινώσουν τα προβλήματα που προκύπτουν. Τέτοιοι παράγοντες είναι: η παχυσαρκία, τα προβλήματα στην όραση, την ακοή και το στοματογναθικό σύστημα, το κάπνισμα, οι διαταραχές της κυκλοφορίας, ο σακχαρώδης διαβήτης, τα αναπνευστικά προβλήματα, η χρήση ακατάλληλων στηθόδεσμων στις γυναίκες και τέλος – πολύ σημαντικό – η έλλειψη άσκησης.

Η σωστή καρέκλα
Ποιες είναι οι προϋποθέσεις της σωστής καρέκλας του γραφείου;
«Ιδανικά, ο εργαζόμενος πρέπει να επιλέξει ο ίδιος την καρέκλα του, ανάλογα με το ύψος και το βάρος του» λέει ο κ. Τριαναφυλλόπουλος. «Η καρέκλα πρέπει να είναι σταθερή, με ρυθμιζόμενα την ανάκληση και το ύψος. Η πλάτη της πρέπει να έχει ενσωματωμένο μαξιλάρι στήριξης της μέσης, καθώς και μπράτσα για τη στήριξη των αγκώνων. Το κατάλληλο ύψος του καθίσματος είναι αυτό που οι μηροί είναι σε οριζόντια θέση, με τα γόνατα στο ίδιο ύψος με τα ισχία. Τα πόδια πρέπει να αναπαύονται στο έδαφος ή επάνω σε ειδικό υποπόδιο».
Μερικές χρήσιμες οδηγίες κατά τη ρύθμιση της καρέκλας είναι οι εξής:
1. Ρυθμίστε τα μπράτσα της καρέκλας ώστε οι αγκώνες να βρίσκονται κοντά στη μέση σας.
2. Η καρέκλα να έχει ενσωματωμένο μαξιλάρι, με πλάτος αρκετό για άνετο κάθισμα.
3. Να κάθεστε με τέτοιο τρόπο ώστε το πίσω μέρος των γονάτων να προεξέχει περίπου 3 δάκτυλα μπροστά από το πρόσθιο χείλος της καρέκλας.
4. Η καρέκλα να έχει τουλάχιστον 5 σημεία στήριξης στο έδαφος και μάλιστα επάνω σε ρόδες.
5. Να υπάρχει αρκετός χώρος κάτω από το γραφείο, για την άνετη κίνηση των γονάτων και των ισχίων.

Τα χέρια
Για τα χέρια σας, ο κ. Τριανταφυλλόπουλος συμβουλεύει τα εξής:
1. Οι αγκώνες πρέπει να είναι τοποθετημένοι κοντά στο σώμα και με ανοικτή γωνία, για να επιτρέπουν την κατάλληλη κυκλοφορία προς τα χέρια.
2. Οι βραχίονες πρέπει να είναι σχεδόν κάθετοι προς το έδαφος.
3. Οι καρποί πρέπει να είναι σε ευθεία θέση χωρίς κάμψη.
4. Το ποντίκι του υπολογιστή να ταιριάζει στο μέγεθος του χεριού μας και να είναι όσο πιο επίπεδα γίνεται, ώστε να αποφεύγεται η μεγάλη κάμψη του καρπού.
«Μεγάλη σημασία έχει η θέση του εργαζομένου απέναντι στον υπολογιστή» τονίζει ο ορθοπεδικός. «Η οθόνη και το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι τοποθετημένα ακριβώς μπροστά από τον χρήστη. Το κέντρο της οθόνης πρέπει να είναι σε επίπεδο ελαφρώς χαμηλότερο από το ύψος των ματιών. Η πλάγια θέση της οθόνης και του πληκτρολογίου στο γραφείο δεν ενοχοποιούνται για σκολίωση, όπως πολλοί πιστεύουν, αλλά δημιουργεί προβλήματα στον αυχένα και τον κορμό, λόγω της στροφικής θέσης που λαμβάνει για πολλές ώρες ο χρήστης».
Το κεφάλι του χρήστη πρέπει να έχει 20-30 μοίρες σε πρόσθια κάμψη (να κοιτάζει ελαφρώς προς τα κάτω). Ο αυχένας να παραμένει σχεδόν σε κατακόρυφη θέση και ο θώρακας σε 10-15 μοίρες ελαφρά έκταση. Η μέση να υποστηρίζεται από την πλάτη της καρέκλας και οι αγκώνες να ακουμπούν στα μπράτσα της καρέκλας ή επάνω στο γραφείο. Τα γόνατα να είναι στο ίδιο ύψος ή ελαφρώς υψηλότερα από τα ισχία (αν χρησιμοποιείται υποπόδιο).

Στον γιατρό
Συνήθως ο πόνος σε ένα σημείο του σώματος, η δυσκαμψία (η περιορισμένη κίνηση) του αυχένα ή μιας άρθρωσης και τα μουδιάσματα ωθούν τον ασθενή στον γιατρό.
Ο γιατρός θα κάνει τη διάγνωση της υπερκαταπόνησης κυρίως λόγω κακής εργονομίας, με την εξέταση που θα κάνει στον ασθενή και με τη λήψη του ιστορικού σχετικά με το είδος και τις συνθήκες εργασίας. Μπορεί να ζητήσει και ειδικές εργαστηριακές και απεικονιστικές εξετάσεις, όπως ακτινογραφίες, υπερήχους και μαγνητική τομογραφία.
«Τα οξέα προβλήματα αντιμετωπίζονται με ανάπαυση, τοποθέτηση ειδικών ναρθήκων ακινητοποίησης και αποφόρτισης της πάσχουσας περιοχής και παυσίπονη και αντιφλεγμονώδη φαρμακευτική αγωγή» λέει ο ορθοπεδικός. «Αντίθετα, στην περίπτωση χρόνιων προβλημάτων πολλές φορές καταφεύγουμε σε φυσικοθεραπευτικές μεθόδους και χειρουργικές επεμβάσεις».

Ασκήσεις στο γραφείο
Κατά την ώρα της εργασίας στο γραφείο είναι απαραίτητο να κινείτε συχνά όλες τις αρθρώσεις (κυρίως αυχένα, ώμους, καρπούς, γόνατα), να κάνετε διατάσεις στις μυϊκές ομάδες για αιμάτωση και οξυγόνωση και βεβαίως να σηκώνεστε συχνά από την καρέκλα σας. Ετσι, ανακουφίζετε τα πονεμένα, πιεσμένα και ακίνητα σημεία του σώματός σας.
«Το διάλειμμα – με περπάτημα και διατάσεις κατά την ώρα της εργασίας – είναι πολύ σημαντικό», υπογραμμίζει ο κ. Τριαναταφυλλόπουλος, «γιατί αιματώνονται και οξυγονώνονται οι καταπονημένοι ιστοί, ανακτούν την ελαστικότητά τους οι μύες και ενυδατώνονται οι αρθρικοί χόνδροι».
Οι πιο απλές ασκήσεις είναι:
1. Αργές κινήσεις της κεφαλής και του αυχένα, με ήπια επιμονή σε ακραίες θέσεις.
2. Κινήσεις των ώμων, με ανασπάσεις (τραβήγματα προς τα πάνω) και περιαγωγές (περιστροφές).
3. Ισοτονικές (αερόβιες) ή ισομετρικές (στατικές) συσπάσεις καταπονημένων μυών.
4. Κινητοποίηση, όπως βάδισμα ή ελαφρύ τρέξιμο.
«Εκτός εργασίας να ακολουθείτε προγράμματα γυμναστικής ή να ασχολείσθε με αθλητισμό τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα», συμβουλεύει ο γιατρός. «Ετσι, θα κρατάτε σε ευεξία το μυοσκελετικό σύστημα, ελαχιστοποιώντας τις πιθανότητες εμφάνισης παθήσεων από κακή στάση του σώματος».

Πηγή: www.tanea.gr Διαβάστε περισσότερα για αυτό το θέμα....

Ετσι είναι ο ιδανικός χώρος εργασίας -Τι δείχνουν οι έρευνες

Ανοιχτα, ενιαία γραφεία ή θάλαμοι εργασίας; Τίποτα από τα δύο.
Οπως αποδεικνύουν οι έρευνες, καμία από τις δύο επιλογές- που είναι οι συνηθέστερες στους χώρους εργασίας- δεν ευνοούν την παραγωγικότητα ή την ευημερία των υπαλλήλων.
Πώς είναι λοιπόν το ιδανικό γραφείο;
Πρέπει να έχει παράθυρα, φυτά, χωρίσματα και φυσικό φωτισμό μεταξύ άλλων, όπως αναφέρει το αποτέλεσμα ερευνών που δημοσιεύει η Huffington Post.
Συγκεκριμένα, το καταλληλότερο γραφείο, για τους εργαζόμενους αλλά και την ποιότητα της δουλειάς τους είναι διαμορφωμένο ως εξής:
Παράθυρα
Οσοι εργάζονται σε γραφεία με παράθυρα, όπου μπαίνει περισσότερο φως στο χώρο, κοιμούνται καλύτερα τα βράδια.

Φυτά
Ερευνα του Πανεπιστημίου του Τέξας κατέληξε ότι μερικά πράσινα φυτά έχουν αντίκτυπο στην καλή διάθεση των εργαζομένων. Οσοι δουλεύουν σε χώρους με φυτά και θέα από το παράθυρο νιώθουν καλύτερα για τη δουλειά τους.

Χωρίσματα ή τοίχοι που μπλοκάρουν τον ήχο
Οσοι εργάζονται σε ανοιχτούς, ενιαίους χώρους, δουλεύουν σε πιο θορυβώδες περιβάλλον, ενώ τους προκαλεί δυσφορία η θερμοκρασία ή η κακή ποιότητα της ατμόσφαιρας.

Φυσικός φωτισμός
Ερευνα του 2013 αναφέρει ότι η έκθεση στο φως του ήλιου βελτιώνει τις επιδόσεις στο χώρο εργασίας, αλλά και την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου των υπαλλήλων, ενώ σε τέτοιο περιβάλλον αυξάνεται η δημιουργικότητα.

Χρώματα
Σύμφωνα με την ψυχολόγο Αντζελα Ράιτ, το χρώμα του περιβάλλοντος επηρεάζει την πνευματική κατάσταση. Συγκεκριμένα, το μπλε δίνει πνευματική τόνωση, το κίτρινο δημιουργικότητα και το πράσινο ηρεμία και ισορροπία.

Προσωπικοί χώροι
Εκείνοι που μπορούσαν να διαμορφώσουν έναν μικρό χώρο στο γραφείο, με φωτογραφίες και φυτά ήταν κατά 32% πιο παραγωγικοί, σε έρευνα που έγινε στη Βρετανία.

Ποικιλία χώρων
Είναι το πιο σημαντικό στοιχείο που πρέπει να έχει ένας εργασιακός χώρος. Σημεία που είναι διαχωρισμένα, πιο ιδιωτικά, όπου οι εργαζόμενοι μπορούν να επικεντρωθούν σε μία συγκεκριμένη δουλειά είναι στοιχείο που ωθεί την παραγωγικότητα.

Τέχνη
Αν και δεν έχει γίνει έρευνα για το συγκεκριμένο στοιχείο σε γραφεία, μελέτες δείχνουν ότι έργα τέχνης σε νοσοκομεία βοηθούν τους ασθενείς να θεραπευτούν.

Πηγή: http://www.iefimerida.gr Διαβάστε περισσότερα για αυτό το θέμα....